Pijte vodu pijte pitnou vodu - Tipy ke zdraví - Články o zdravém životním stylu

2. července 2010, 09.03 | Význam tekutin pro člověka si nejvíce uvědomíme v souvislosti se skutečností, že 60% hmotnosti dospělého člověka je tvořeno právě vodou. U novorozence je to 90%, stárnutím tekutin ubývá. Nejnáchylnější na nedostatek tekutin jsou děti a starší lidé. Zdravý člověk by měl denně vypít 2-3 litry tekutin, množství se zvyšuje při horečce, sportu, práci v teplém prostředí a při velkých letních vedrech. Nedostatečný příjem tekutin, může přivodit mnohé potíže, přerůstající ve vážné problémy. Následkem nedostatku je menší močení a tím omezení vylučování škodlivých látek ledvinami, je riziko tvorby ledvinových kamenů, zhoršení revmatických potíží a riziko záchvatu dny. Při nedostatku tekutin musí organismus snížit množství tekutin kolujících v našem těle, houstne tak krev, sníží se její tlak, ale hlavně tkáně nejsou dostatečně vyživovány kyslíkem.

První to pozná náš mozek, který není schopen soustředění, člověk se cítí unaven a podrážděn. Následkem nízkého příjmu tekutin se nevylučuje dostatek potu a neodchází tak škodliviny z těla, které se potem jinak dobře vylučují. V horkých měsících se nedostatek tekutin může projevit nedostatečným ochlazováním těla a následným úpalem. Celková ztráta tekutin močí, potem, částečně dýcháním a stolicí je asi 2-2,5 litru, proto je třeba je doplňovat rovnoměrně po celý den.  Nejvíce tekutin bychom měli vypít dopoledne, když tělo vysílá signál žízně, je už trochu pozdě. Všeobecně ženy pijí méně než muži, snad je to i tím pivem, které si muži tak často a rádi dopřávají. Je důležité zajistit dětem vhodný pitný režim během dne, naučit je odmala, zkrátka co se v mládí naučíš…

Ne všechny nápoje jsou vhodné k pravidelnému dennímu pití. Samozřejmě jsou to alkoholické nápoje, které ani nezaženou žízeň, mají naopak značný obsah energie, takže podporují zvyšování hmotnosti a navíc při dlouhodobé spotřebě poškozují játra a mozek.

Nevhodné jsou i slazené nápoje, kterými se rovněž zvyšuje příjem energie a tudíž se zvyšuje hmotnost.Limonáda je zhruba totéž co sklenice vody, ale s 12 kostkami cukru navíc a ještě chemickými látkami k tomu. Jedna limonáda obsahuje 500 až 750 kJ energie ve formě cukru. Průměrná žena se sedavým zaměstnáním potřebuje denně pouze 5000 až 6700 kJ energie k udržení optimální váhy a dobrého zdraví. Dvě nebo tři limonády nebo sladká minerálka mohou tak významně omezit její příjem potravy a tím i přísun vitamínů, živin a dalších důležitých látek. Krom toho tyto nápoje naopak vyvolají ještě větší žízeň. Nevhodné jsou nápoje obsahující kofein, tedy káva, která odvodňuje a proto bychom po kávě měli vždy vypít sklenici vody. Nápoje s obsahem kofeinu jsou i černý čaj a silné kakao, proto také nejsou moc vhodné. Samostatnou kapitolou jsou Coca-coly a to zejména proto, že se zvyšuje stále balení a tím i spotřeba. V padesátých letech minulého století se Coca-cola prodávala pouze v třídecových lahvích, následně se na pultech objevily půllitrové plechovky, které byly vystřídány litrovými lahvemi a dnes si můžeme koupit i třílitrové balení, které obsahuje 600 kalorii.

Za nápoj nelze vůbec považovat mléko, které je nikoli tekutinou, ale potravinou, ale mléko je kapitola sama pro sebe. Hitem poslední doby jsou  limonády light, které se zdají být řešením otázky cukru, ale nesmíme zapomínat na různé konzervační látky, příchutě, barviva. To vše je pro organismus zbytečnou zátěží. Většina nápojů s cukrem i light obsahuje také kyselinu fosforečnou a fosfor se tak vylučuje ledvinami společně s vápníkem a tím se zbytečně zvyšuje riziko osteoporózy, zejména u žen. Většina slazených nápojů zvyšuje vylučování kyseliny chlorovodíkové v žaludku, dochází k překyselení a pálení žáhy. Které tekutiny jsou pro nás ale ty nejlepší ? Jak už bylo řečeno, zcela ideální je voda, neobsahuje žádnou energii, nevyžaduje trávení a nedráždí žaludek. Vhodné jsou i bylinkové neslazené čaje, bylinky střídáme. Pokud si chceme udržet normální hmotnost a dobré zdraví, jsou neslazené čaje a voda zejména, tím nejlepším. Uvádí se, že bychom měli vypít tolik vody, aby naše moč byla průhledná, tedy 6-8 sklenic vody denně.

Děti jsou takové opičky, takové kopie svých rodičů a tak jí i to, co jí rodiče a pijí to, co rodiče pijí nebo jim koupí, mnohdy se přihlíží k ceně. Ovšem nelze kázat vodu a pít víno a příklad je vždy tou nejlepší výchovou pro naše potomky a budoucí rodiče.

Líbil se Vám tento článek? Pošlete tento článek známému nebo nás podpořte odkazem na Vašich stránkách nebo blogu.

Jak zůstanete informováni o zajímavých článcích?

Máte zájem dostávat nejnovější příspěvky přímo do vaší e-mailové schránky? Stačí vyplni Vaši e-mailovou adresu do následujícíh formuláře.

Přihlásit se k odběru

Do pravého pole opište 5 znaků z obrázku.